10/1. Szent Grálom – Egy jó reggeli rutin bearanyozza a napot

Milyenek a reggeleid?

1. Folyton lenyomod az ébresztőt és újabb szundira állítod, addig, hogy aztán már rohanni kelljen? Majdnem elkésel, vagy el is késel, csak úgy beesel a munkahelyedre, és máris  feladataid kellős közepén vagy? Reggelizni természetesen nem volt időd, ezért útközben bekapsz valamit, vagy majd délelőtt pótolod.
2. Felkelsz viszonylag időben, hogy legyen időd rohanás nélkül elkészülni, esetleg reggelizni, de a reggeli nem olyan fontos, azt inkább a munkahelyeden fogyasztod el, amikor beértél.
3. Felkelsz olyan korán, hogy legyen időd azon kívül, hogy elkészülsz, és eszel valamit nyugodtan, olyan tevékenységre is, ami feltölt, elindít a napodon, és máris ad egy pluszt, amivel elégedett lehetsz. 

Sokáig én az 1. típus voltam, aki tigris ugrással az ágyból a fürdőben terem és sos elkészül, aztán rohan és próbálja már reggel utólérni magát. Ez több mint 10 évvel ezelőtt volt, de tisztán emlékszem, hogy hogyan teltek a napjaim. Rengeteget bosszankodtam, már a munkába vezető úton problémám volt a lassú közlekedéssel, és körülbelül így telt a nap, nem igazán sikerült visszahozni azt, ami reggel már elcsúszott.

Rengeteget dolgoztam, meg akartam felelni, túlóráztam, és a nap végén hulla fáradtan már nem sok dologra maradt energiám. Persze ettől függetlenül a magánéletemben is túlvállaltam magam. Mintha folyton egy mókuskerékben lettem volna, amiben csak “termelek, teljesítek”, de a jutalomfalat mindig elmarad, vagy azt is oly gyorsan lenyeltem, hogy észre sem vettem, hogy volt.

Rájöttem arra, hogy ha ezt így folytatom tovább, akkor az végleg bedarál. Jó sok szokásomon kellett változtatni, és ezeket nem is egyszerre tettem, hanem szépen folyamatosan építettem be azokat, amik hozzátesznek az életemhez és leépítettem azokat, amelyek elvesznek.

A reggeli rutinom kialakítását 10 éve kezdtem. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt rengeteget változott az adott élethelyzethez igazítva. Más volt az élet, amikor még nem volt gyermekem, akkor 2 órás volt a reggeli rutinom. Visszasírom néha azokat az időket, főleg, amikor fáradt vagyok 🙂

Miért jó tehát, ha van egy feltöltő reggeli rutinunk?

• Pozitív löketet ad a napodnak.
• Feltöltődsz, és bármilyen napod is legyen, már volt egy órád, vagy amennyit rászánsz, ami biztos, hogy jól sikerült. Van egy pipa a pozitív dolgok listáján 🙂
• Ha van reggeli rutinod, akkor a nap további részéhez is pozitívabban állsz. 
• Kiegyensúlyozottá tesz.

Milyen egy jó reggeli rutin?

• Példát vehetsz másokról, de Te alakítsd ki.
• Mindenkinek más válik be, találd meg a sajátod.
• Bármit beletehetsz, amit csak szeretnél és boldoggá tesz és az építő szokások kategóriájába sorolható. Nálam az olvasás mindig része, még, ha csak pár oldal is fér bele.
• Ami biztos, hogy időben kell felkelned, ami lehetővé teszi, hogy bearanyozd a reggeled. Ez attól függ mi mindent szeretnél beletenni.
• Sem nem túl sok, sem nem kevés. Ne tervezd túl! Annyi dolgot tegyél bele, ami tényleg belefér, hogy sikerélményed legyen.
• Jó, ha tartalmaz olyan dolgokat, ami szolgálja a testi és mentális egészséget is. Néhány példa:
  • Egy pohár citromos enyhén sós vízzel jó indítani (ezzel lehet, hogy rögvest el is intézed, ami jó, ha reggel történik).
  • Ezután jót tesz egy jó átmozgatás, bemozgatás, hogy meginduljon a vérkeringésed.
  • Ha relaxálsz, meditálsz, akkor ennek most van itt az ideje a mozgás után, ha reggel is zuhanyzol, akkor most tedd meg. Javaslom a hideg zuhany bevezetését, csodákat művel a mentális és testi egészségeddel is. A férjem még mindig a Wim Hoff féle légzés meditációt csinálja hideg zuhannyal https://www.wimhofmethod.com/, én most mást, de sokáig ezt csináltam. Könyvei is elérhetőek magyar nyelven is már.
  • Jöhet egy kis extra, nálam ez az olvasás.
  • Majd reggeli, ami tápláló, frissítő és nem megterhelő, ha vitamint szedsz, akkor ne igyál kávét csak később.
  • Rázd magad gatyába, a fürdőben töltött idő is töld, öltözz olyan ruhába, amiben jól érzed magad. Ez a lépés a reggeli előtt is megtörténhet. Igenis fontos, hogy komfortos légy magaddal, így adj időt erre is.
  • A telefonnyomkodás, és számítógépezés kihagyása a reggeli rutinból szintén jó szokásnak számít.

Mi van, ha korán kelsz és reggel dolgozol? Az is jó szokás?

Nincs azzal semmi baj, ha az ember dolgozik korán reggel, ha erre szükség van, vagy akkor produktívabb. A reggeli rutin lényege az, hogy mielőtt belefogsz a napi tevékenységekbe, munkába, legyen egy átállás, egy felvezetés, ami feltölt, és lendületet ad. Tehát a hajnali munkát se úgy kezdd, hogy fejest ugrasz bele pizsamában. 

Lehet többféle reggeli rutinom is?

Én dolgozom több reggelen is már 7 órakor, emiatt többféle reggeli rutinom van. Egy jó rutin hozzád igazodik. A fontos, hogy ne mindig mást próbálgass. Kezdj el valamit, és azt próbáld vinni kitartóan. Ha bizonyos elemek nem szuperálnak úgy, mint, ahogy tervezted, akkor vedd ki cseréld ki. 

Ami fontos, hogy 

Hogyan lépj át az első nehezebb időszakon, amikor nagy erőfeszítés korábban kelni?

Vegyél erőt magadon, és kelj fel!

Ha már felkeltél, akkor nyert ügyed van. Nem könnyű ez és minden szokás elsajátítása munkát, kitartást igényel. Ha nem lenne az mindenkinek jó szokásai lennének :-). Az agyunk mindig a könnyebb ellenállás felé megy. Így, amíg valami nem válik rutinná szükség van az akaraterődre. Egyre kevesebb akaraterő kell idővel, mert az agyunk a jó szokások kapcsán megjegyzi, hogy ez jó neki, és minél többet csinálod annál erősebben megmarad ez a minta az agyban, és egyre könnyebben működik a szákás automatikus nehézség nélküli elvégzése.

Tehát, ha az elején kell is, hogy néha “kirugdosd magad” az ágyból idővel, ha jól alakítod a rutinod annyit ad, hogy nem lesz gond a felkeléssel. Fontos, hogy az elején minden alkalommal, amikor sikerül értékeld és vedd sorra a pozitív dolgokat, melyeket ad neked.

Mi van akkor ha Te “Nem vagy az a korán kelő típus”?

Nos a jó hírem, hogy ez egyrészt tévhit, másrészt sztereotípia. Nincs olyan, hogy milyen típus vagy, csak olyan, hogy milyen típus akarsz lenni valójában, és mi nem akarsz mert nem szeretnél komfortzónán kívül kerülni, nem szeretnél erőfeszítést tenni. Ha azt mondod, hogy nem vagy korán kelő típus, akkor nyilván még nem fektettél energiát abba, hogy azzá válj. A tények, és tudomány kimondja, hogy ha éjfél előtt legalább 2 órát alszunk, és korábban kelük az az egészségnek és kipihentségnek sokat ad. Ugyanezt éjfél utáni alvással és későn keléssel nem lehet produkálni.

Alakíts ki saját reggeli rutint és élvezd a napot, hiszen így egy jót már megtettél magadért, ami hatással van az egész napi hangulatodra és teljesítményedre.