Mi fáj gyere mesélj…
Egykoron fiatal korunkban ki-ki hány éves koráig még megélhettük azt az állapotot, melyben nem voltak fájdalmaink, könnyedek voltunk, rugalmasak és nem is gondoltunk a testünkre miközben benne léteztünk.
Egyrészt a korral fokozatosan, másrészt az életmódunk által halmozottan mindannyian kibillenünk az előbb említett állapotból. Mindenkinél más, hogy milyen szinten vannak testi tünetei ennek. Eljön az idő, amikor nem érzed magad komfortosan a testedben, elgémberedettség, és itt-ott fájdalmak jönnek elő. Sajnos egyre fiatalabb korosztály érintett a vázrendszert érintő testi tünetek megjelenésében.
Amit sokszor teszel azzá válsz..
Túl sok ülés, telefonnyomkodás, mozgásszegény életmód átalakítja a tested. Az izületeinknek megvan a neutrális, azaz természetes izületi mozgástartománya, a testtartásnak is van egy neutrális helyzete, így lettünk kitalálva. Az izmaink és kötőszöveteink ezt a neutrális helyzetet és természetesnek mondható mozgásokat hivatottak az idegrendszer segítségével kivitelezni. Alapvetően mozgásra termettünk és nem szinte teljesen mozgásszegény életmódra. Az, hogy a testünk kibillen az egyensúlyából az életmódunk ülőmunka, bizonyos egyoldalú munkavégzés, sport stb miatt – a lelki okokat már nem is említem – megborítja a rendszert. Bizonyos helyeken az izomzat és kötőszövet túlnyúlik (persze ez ilyenkor is feszül és dolgozik, csak már nem a neutrálisnak mondható tartományában), bizonyos helyeken megnyúlik, elindulnak az izületi kopások. Na de az anatómiai részébe nem is mennék bele annyira, hanem inkább azt szeretném szemléltetni, hogy az említett indokok miatti “eltorzulásunk”, kialakult rossz testtartás nem véletlen. Nem nehéz a matek.
Ha sokat csinálsz olyat, ami nem jó a testednek, akkor ahhoz alkalmaszkodik, és egy idő után már az izmok, kötőszövetek nem tudják ellátni a feladatukat úgy mint hajdanán (ha volt ilyen).
De nem csak az izmok, az idegrendszer sem, mert ugye végül is az idegrendszer a neuromuszkuláris (ideg-izom) kapcsolat az, ami működteti a mozgását, tartást stb.
Ha az agy is hozzászokik ahhoz, amit nap mint nap csinálsz, akkor az lesz a normális.
Tehát a testtartásod például egy görnyedt előreesett helyzetben lesz alap helyzetben, és csak tudatos kihúzással tudsz rajta javítani. A megváltozott testhelyzet sok szempontból nem jó nemcsak a vázrendszer, de keringési és szervrendszer tekintetében sem, de ebbe sem megyünk most bele.
Mit tehetsz? Minden mozgás számít – Kompenzáljunk ahogy tudunk
Ahogy a vízivás óránként egy pohárral az átmozgatás óránként 1-2 percnek hatalmas ereje van, illetve lenne ha csinálnánk.
Gondolj bele, ha a rossz tartásnak ellenirányú mozdulatokat végzel, akkor az vissza kompenzál (no nem azonnal). Ott rontottuk el, hogy egyáltalán nem kompenzáluk vissza, na meg ott is, hogy nem mozgunk eleget, mert nincs rá időnk. Hihetetlen, hogy ide jutottunk, és most újra eljutunk oda, hogy kell a mozgás, és lassan végre mindenki felébred. Az is tévhit, hogy elég a heti két edzés, hogy karban tartsd magad. Persze a külső forma szempontjából talán.
Ha tényleg vissza akarod rendezni a rendszert, akkor életmóddá kell alakíts olyan apróságokat, amelyek valójában bele tudnak férni az életedbe. Tényleg nem kér enni. Még a legelfoglaltabb munkamániás is képes rá.
Kitaláltam egy blődségnek tűnő dolgot!
Mozdulj meg 1-2 percet naponta többször – A hét átmozgató gyakolrata
- Hetente teszek ki egy egy “bagatellnek tűnő” gyakorlatot, mozdulatsort.
- Egy kis tudatossággal óránként megcsinálhatod, de ha mást nem naponta kétszer reggel és este.
- Az a célom, hogy ráébredj arra, hogy milyen kevés is elég ahhoz, hogy a fizikai közérzeted javuljon. Persze ezt csak úgy fogod megérezni, ha megcsinálod őket naponta többször.
- Nagyon egyszerű feladatok, és nem kell rákészülni. Tényleg az a cél, hogy pofon egyszerűen be tudd építeni.
- A gyakorlatok a Facebook, Instagram oldalamon elérhetőek.
- Ha ráérzel az ízére, akkor a gyakorlatokat majd variálhatod, hogy éppen melyik testrészedre szeretnél fókuszálni, hogy könnyebben, jobban érezd magad.
Állíts be egy riasztást a telefonodra óránként, hogy figyelmeztessen az átmozgatásra. Ne egy sípoló hang legyen a figyelmeztetés, hanem valami kellemes, vagy ha be tudod állítani a kedvenc számod.
Ha meeting van, vagy épp tényleg kivitelezhetetlen, akkor a következő órában próbáld. A lényeg, hogy a nap végére minél többször összejöjjön. Persze lesz olyan gyakorlat, ami nem annyira iroda kompatibilis, azokat reggel este csináld meg.
Mit tehetsz még?
- Reggel kezd átmozgatással, bemozgatással.
- Séta és vagy bicikli autó, tömegközlekedés helyett – De van rá lehetőséged, ne csapd be magad a sok kifogással.
- Esti séta TV helyett.
- Este TV helyett átmozgató gyakorlatok, rövidebb torna, ami már nem pörget fel túlságosan.
- Hétvégén dönts amelett, hogy a szabadba mész, friss levegőn vagy és gyűjtöd a km-ekete.
