Ez a bejegyzés lehetne egy üres oldal 🙂 mert egészen egyszerű a téma csak légy jelen mindig ott és akkor, amikor vagy.
Légy jelen! Légy jelen abban a tevékenységben, amiben éppen vagy.
A nehézség az, hogy ne máshol legyünk jelen fejben. Ugye?
Tulajdonképpen, amiről szó lesz az a tudatos jelenlét a tevékenységekben. Ennek gyakorlásával javíthatod az életminőséged, sikeresebb és boldogabb leszel. Ez az én 6. Szent Grálom jól-létem titka, mely többek között támogatja az előző öt és valójában a további négy Szent Grálomat is.
Íme néhány példa, melyből talán Te is magadra ismerhetsz amikor egy helyzetben nehéz jelen lenni.
- A játszótéren ovi vagy iskola után a gyermekeddel kellene töltened az időt fejben még a munkán jár az eszed, vagy, hogy még mit kell megcsinálni otthon, mit együnk vacsorára stb.
- A munkában a gyermeked körül járnak a gondolataid, hogy többet kellene rá figyelned, és jelen lenni vele, vagy a vele kapcsolatos teendőkön.
- Este, amikor fáradtan hazaérsz a kikapcsolódás együtt töltött időnek kellene töltenie, de ez gyakran káoszba fullad a teendők sokasága miatt és a cikázó gondolatok miatt, mert már a holnapon jár az eszed, vagy még a mai nap történésein.
- Gyakori jelenség, hogy nehezen teszed túl magad egy helyzeten, ami feszültséget okozott benned és e körül járnak a gondolataid.
Egyszóval amikor fejben máshol vagy jelen vagy máshol is járnak a gondolataid nem tudsz teljes jelenléteddel abban lenni, amit éppen csinálsz.
A tudatos jelenlét mindfulness néven ismert és számos technikát alkalmaz annak érdekében, hogy fejleszthessük, elérjük a tudatos jelenlétet. Az 5 legfontosabb tényezője: a jelen pillanatra irányított tudatos figyelem, ítélkezésmentesség, reaktivitás mentesség, kíváncsiság és elfogadás. Ez a bejegyzés nem a mindfulnesst kívánja ismertetni, pusztán szeretném felhívni a figyelmet a “tudatos jelenlét” fontosságára, hasznosságára, életedre gyakorolt pozitív hatására, és arra is, hogy ennek hiányában bizony nehezebbek a mindennapok.
Mit okoz, ha nem vagy jelen, azaz máshol van a mentális jelenléted?
Feszültség, stressz
A feszültség elsősorban benned keletkezik, amiatt, hogy máson jár az eszed és/vagy máshol szeretnél éppen lenni valójában, vagy más tevékenységet kellene/szeretnél végezni. Ez a feszültség kifelé is hatást gyakorol a környezetedre, így ha abban a tevékenységben mással vagy benne, szinte biztos, hogy ez konfliktusforrás lesz, és a minőségi kapcsolódás rovására megy. Egy feszült állapotban nem tudsz igazán hatékony lenni. Itt a negatív stresszről beszélünk természetesen.
Eredménytelenség
Azt a tevékenységet sem tudod minőségben végezni amiben vagy, és azt sem, amiben lenni akarsz. Tehát semmiképp nem éri meg mentálisan szétaprózódni. Félgőzzel nem születhet olyan eredmény, mintha teljes figyelemmel végeznéd. Érdekes itt megemlítenem, hogy a túlzott maximalizmusban élők is érintettek a tudatos lejelnlét hiányában. Nem tudják átadni magukat a tevékenység élvezetének mert a túlzott elvárások ezt meggátolják, és a folyamatban feszültséget okoznak.
Kimerültség
Kimerítő törekvés egyszerre több dologban benne lenni fejben. Szétszórtságot, kapkodást okoz, ha nem tudunk az életünkben jelen lenni. Ez mentálisan kimerít, ami fizikai fáradtsághoz is vezet.
Elégedetlenség
A nap végén úgy érzed nem sikerült jól a napod, hiányérzeted van, mert végül semmi nem úgy sült el, ahogy lehetett volna, ha odateszed magad. Ha fejben folyton egy lépéssel előrébb vagy visszább jársz, akkor a jelen sosem lesz eléggé megélve és értékelve. Azaz sosem leszel igazán elégedett.
Miért jó, ha tudatosan jelen vagy a tevékenységekben?
Nyugalom – feszültség és stressz helyett
Ha átadod a jelenléted annak, amiben éppen vagy az már önmagában megnyugtató érzés. Ott teremtesz, ahol éppen lenned kell. Így tudod kihozni magadból a maximumot, élvezni, kreatívan részt venni az adott tevékenységben. Hosszú távon a tudatos jelenlét segít a stressz csökkentésben is az életed nyugodtabbá válik.
Eredményesség – eredménytelenség helyett
Sokkal jobb eredmény születik, ha nem osztod meg a figyelmed, ez vonatkozik az önálló tevékenységekre és a társas tevékenységekre is. Az eredményesség sikeresség, ha minél többet tudsz tudatosan jelen lenni az életedben a siker nem kerül el és a boldogság is áthatja életed. Összességében nyugodtabb és eredményesebb lesz az életed.
Feltöltődés – kimerültség helyett
Jó érzéssel tölt el, ha úgy érzed most odatetted magad, és teljes jelenléttel voltál benne egy tevékenységben. Ha valami jól esik, vagy úgy érzed eredményes, megérte, jól teljesítettél benne, az mindig feltölt.
Elégedettség – elégedetlenség helyett
Ha tevékenységekben nincs feszültség, akkor ott már megjelenik az elégedettség érzése. Illetve ha eredményesek vagyunk elégedettek is vagyunk 🙂 Érdemes tehát tudatos jelenléttel figyelnünk arra, hogy eredményeinket értékeljük, és nem csak átsiklunk felettük.
Mi segíthet abban, hogy erősítsd a jelenléted?
Szerintem először is fontos megérteni és elismerni, hogy amiben éppen vagy az a Te választásod. Még egy nehéz vagy rossz helyzet is végeredményként a Te döntésed és választásod. Ezt azért jó tudni, és elismerni mert könnyebb belehelyezkedni ebből a nézőpontból a helyzetbe.
Én a következőképpen állok ahhoz, ha nehezen megy a jelenlét:
Ha jelenleg itt vagyok mert így döntöttem, akkor itt kell legyek 100%-ban, különben pazarlom az életenergiám, és még csak jól sem érzem magam. Tehát megengedem magamnak, hogy itt legyek ebben a tevékenységben azzal akivel éppen vagyok, és a lehető legjobban fogom magam érezni közben.
Íme néhány technika, ami segíthet:
Tudatosítás és elengedés
- Tedd fel magadnak a kérdést, hogy: Ami elvonja a figyelmem, az most valóban fontos-? Ha az egy tevékenység, email megírása, üzenet stb, akkor ráér-e később? Ha az egy “agyalás, gondolkodás”, itt van-e az ideje? Előre visz? Ha a válasz ráér később, vagy nem visz előre valójában, akkor itt most éppen nem is olyan fontos. Ezt leszögezheted.
- Az mindenképpen segíti a figyelmedet oda fókuszálni, ha kimondod magadban, és ráerősítesz arra, hogy a saját elhatározásból vagy itt és amíg itt vagy ebben a helyzetben addig maximálisan ide koncentrálsz. Legalábbis ezért mindent megteszel.
- Elengeded azt, ami elvonná a figyelmed. Megerősíted magadban, hogy a többi dolog is helyet fog kapni a maga idejében, ha az valóban olyan fontos, és az úgy sokkal hatékonyabb lesz.
- Ha kell felírom, készítek egy naptár bejegyzést, hogy ne felejtsem el, ha olyan a téma.
Megfigyelés
A megfigyelés alapvetően az 5 érzékszerv (látás, szaglás, tapintás, hallás, ízlelés) valamelyikének bevonásával történik. Ezért jó, ha tudod, hogy Te milyen típus vagy. Én a látással és szaglással kapcsolatos dolgokat élvezem nagyon és ebben vagyok igazán jó. Azaz a látással és szaglással kapcsolatos megfigyelések igazán le tudnak kötni.
Te milyen típusba tartozol? Próbáld felfedezni.
Fókuszálj a környezetedre
Próbálj felfedezni a környezetedben olyan részleteket, amiket eddig például nem. Egy jó példa erre, amikor a lányommal vagyok ovi után és teljesen szeretném magam átadni neki. Felfedezzük a környezetünket, a fák alapos részleteit, madárfészkeket keresünk, megvizsgáljuk a burjánzó rügyeket, így most a tavasz első napjaiban, felfedezzük az illatokat a környezetünkben. Március 2-án már ő maga hívta fel a figyelmem a fű illatára.
Vond be más érzékszerveidet is, hallgasd meg a környezeted tudatosan, tapints meg dolgokat a környezetedben. Mi az, amit fel tudsz fedezni és eddig még csak észre sem vetted?
Hívd segítségül az illatokat
Használok illóolajokat, például van, amit reggel, este, munkában használok, van amit hangulat emelés céljából. Ezeket párologtatom, és a csuklómra kenve is használom. Nekem ezek működnek. Itt is a megfigyeléssel indul a dolog, az illatra koncentrálok picit magamba szippantom és utána rátérek az adott tevékenységre, amit csinálni kívánok.
Zene, mint inspiráció
Az akusztikus zene az, ami például engem segít fókuszálni, így ha kreatív munkát végzek, akkor általában ez szól. Imádok vezetni és közben zenét hallgatni, rengeteg jó ötletem szokott ilyenkor megszületni, illetve futás közben is ha zenét hallgatok, akkor is jönnek a kreatív ötletek. Érdekes, ha kikapcsolni szeretnék, akkor nem zenével futok.
Olyan szépen bele lehet feledkezni a megfigyelés tevékenységébe, hogy a figyelm észrevétlen átkerül a megfigyelt dolgokra minden más eltűnik. Ez a fajta megfigyelési játék gyerekekkel egy kiváló tevékenység mert imádják, ha bevonjuk őket, figyelünk arra, amit felfedeznek. De ezt akár egy zárt helyen is meg lehet tenni, és nem csak gyermekkel működik, baráttal és egyedül is kiváló.
Tedd az életed boldogabbá azzal, hogy jelen vagy az életedben és szeretteiddel.
