10/9. Szent Grál – Tanulj meg kikapcsolni

Szükség van frissíteni a szoftverünket mert különben túlhajszoltak, kimerültek, demotiváltak leszünk, hosszú távon pedig a kiégés elkerülhetetlen.

Ráharaptál, mint eb a csontra és nem ereszted. Ismerős?

A helyzet az, hogy nagyon nehezen engedünk el dolgokat. Benne vagyunk a mókuskerékben és ha csináljuk, akkor azért sem szállunk ki mert úgy érezzük elveszítjük a fonalat, lemaradunk valamiről, nem tudjuk ott folytatni ahol abbahagytuk, vagy addig nem szállunk ki amíg be nem fejeztünk egy folyamatot, úgy gondolván így lesz hatékonyabb.

Ez igaz mindenre. Például a munkamániás a munkát tolja kifulladásig, az anya az anyaságot, a háziasszony a háziasszonyságot, a vezető a vezetőséget,  karrierista a karriert és mindezt persze párhuzamosan is lehet csinálni. És még sorolhatnánk a különböző szerepköröket, amiben vagyunk, lehetünk egyszerre.

Belefárad az ember. Szájzárat kaptál, a csont ott ragadt a szádban és észre sem veszed. Mármint a csontot, mert a kimerültséged, az ingerültséget, ha te nem is a környezeted biztosan észleli.

Mit ad neked ha megtanulsz kikapcsolni, azaz rendszeresen gyakorlod a különböző technikákat?

• Kevesebb stressz lesz az életedben. De ez valójában azt jelenti, hogy máshogy fogsz tudni reagálni stresszhelyzetekben, és javul a stressztűrő képességed. Az egészséges stresszmentes élet nem azt jelenti, hogy minden stresszt okozó körülményt megszüntetünk vagy elkerülünk, hanem, hogy jól működünk ilyen helyzetekben. Az elkerülő magatartással nem tudsz fejlődni, és beszűkülsz.
• Az elméd sokkal frissebb lesz, jobban működsz mint előtte mind a munkádban, mind a magánéletben. Tévhit, hogy ha félbe hagysz egy folyamatot akkor az a minőség rovására mehet. Ha kreatív munkát végzel és benne vagy a flowban, akkor ok, de ha már órák óta csinálsz valamit, akkor a megállás és kilépés a helyzetből akár néhány percre, segít felfrissülni.
• Megtanulod fizikálisan is ellazítani a tested, ami jótékony hatással bír az egészségedre is, nem mellesleg a stressz is csökkenthető vele. Fejlődik a testtudatod.
• Erősíti a tudatosságod. A tudatos jelenlét minden életterületen nagyon gyümölcsöző.
• Jobban fogsz tudni fókuszálni.
• Jobban érzed magad összességében. Boldogabb, elégedettebb vagy.
• A kreativitás igazi melegágya szerintem, ha rendszeresen kikapcsolsz.

Milyen technikákat ajánlok, amivel kikapcsolhatsz?

Igazából két területre osztanám aktív és passzív kikapcsolásra, de ez az én csoportosításom. Az aktívban lehet fizikai aktivitás, a passzív fizikai aktivitás nélküli, inkább befelé fordulós mentális síkon zajlik. Fontos megjegyezni, hogy szerintem mindkettőnek jelen kell lenni az életünkben az egészséges egyensúly megteremtéséhez. Illetve nem tudja helyettesíteni az egyik a másikat. Tehát, ha csak aktív kikapcsolási technikákat alkalmazol, az nem lesz elég a teljes mentális és testi felfrissüléshez.

Aktív kikapcsolás

Ez abszolút a “kinek mi jön be” kategória. A shoppingolás vagy a számítógépes játékozás, játék applikációk nem tartoznak ezek közé, azt azért hozzátenném. Minden, ami valaminek a megszerzésére irányul, vagy valaminek az elérésére, nem tartozik az aktív kikapcsolódás közé, illetve sem a monitor és telefon előtt ezt nem tudod megtenni. Mert valójában nem frissíti az elmédet, sőt nagyon is terhel. A könyvolvasás lehet kikapcsolódás, de ezt sem sorolnám a kikapcsolási technikák közé, abban az értelemben, amire én gondolok, azaz az újrabootolás elérése érdekében. Én azt sorolom az aktív kikapcsolódás elmét tisztító és testet, lelket töltő tevékenységei közé, amikor teljesen bele tudsz feledkezni egy tevékenységbe, ami nem igényel túl sok gondolkodást, illetve megteheted, hogy közben nem gondolsz semmire, csak a jelenben megfigyelsz.

Ilyen lehet:

• természetjárás
• úszás
• kocogás
• tájfutás
• túra a hegyekben
• céltalan séta

Passzív kikapcsolás

Ilyen amikor konkrétan fizikálisan nem tevékenykedsz, és befelé fordulsz. Fizikálisan és mentálisan is próbálsz ellazulni kikapcsolni. 

• Relaxáció: Különböző technikák léteznek például autogén tréning, számos relaxációs hanganyag elérhető az interneten is. A relaxáció a külvilágról a légzésre és a testedre tereli a figyelmet, és tudatos megfigyelés által segít ellazítani a testünket, elengedni gondolatainkat.
• Különböző légzéstechnikák: Interneten is olvashatsz ezekről, érdemes utánajárni. Én a doboz légzést (4-ig számolva belégzés, 4-ig számolva megtart, 4-ig számolva kilégzés, 4-ig számolva légzésszünet) napi szinten használom stresszcsökkentésre, ha úgy adódik, illetve étkezés előtt. Amennyiben légzés problémád van (nekem volt) nagyon ajánlom a Buteyko légzést. Ehhez van könyv és tanfolyam is.
• Meditáció: Rengeteg típusú meditáció létezik. Ha még mindig azt hiszed, hogy a meditáció az, amikor azt kell elérd, hogy nincsenek gondolataid, akkor itt az ideje jobban utánanézni. Megéri. Rengeteg típusú meditáció létezik. Jómagam is sokfélét próbáltam. Ami hosszú távon megmaradt az a  TM (transzcendentális) meditáció, ezt tanultam és gyakorlom kisebb kihagyásokkal, illetve a Wim Hof Method, ami szerintem fantasztikus.
• Tevékenység böjt. Nem csinálok semmit, de tényleg semmit. Csak úgy vagy. A létfenntartáshoz szükséges dolgokat csinálod csak. Tényleg próbáld ki, hogy milyen. Kezd fél órával aztán bővíthetad. Ezt én is csak most kezdtem gyakorolni. Állítólag csodákra képes. De úgy vélem ezt nem első számúként érdemes bevezetni. Talán akkor tud már jobban működni, ha a fenti 3-ban szerzel tapasztalatot.

Mikor csináld?

Az aktív kikapcsolás formáit szabadon választott módon, amikor időt szánsz rá, lehet végezni. Spontán egy munka utáni séta hazafelé például. De ezeket érdemes terveni, hogy jusson belőle minden héten legalább egyszer.

Szokták mondani, hogy azok, akik már tapasztalt meditálók egész nap meditatív állapotban képesek élni. Én magam a relaxációt a nap bármely pontján végzem, amikor szükségem van rá, és már nem kell hozzá becsukni a szemem, és végig sem kell mondanom, elég csak rá gondolni és máris ellazulok. Gyakorlattal ez elérhető. Légzőgyakorlatokat is naponta többször végzek. Meditáció nekem reggel és/vagy este, de régebben napközben, mikor volt erre időm csináltam. A tevékenység böjtöt is érdemes tervezni előre. Én legutóbb a nagy semmittevő félórámban elaludtam. De megy ez majd.

Ne akadj fenn azon, hogy mikor csináld, ha van időd csináld. Ha megteheted, hogy napközben gyakorolsz gyakorolj napközben.

Olyan nincs hogy nem működik

Nincs olyan, hogy nem tudok meditálni, vagy nem vagy relaxálós típus. Ha ezt mondod, nem kertelek, akkor pusztán türelmetlen és lusta vagy, hajlamos arra, hogy a kifogásaiddal nyugtasd magad.

Tehát, mint nagyjából mindenre igaz, amiben fejlődni szeretnél:

A gyakorlat teszi a mestert.

Tehát ha gyakorolsz türelmesen elfogadóan, és nem becsvágyóan, az utat élvezve és megfigyelve, akkor működni fog. Ha rögtön feladod mert te nem tudsz meditálni és relaxálni mert folyton jönnek a gondolataid, akkor ne várj fejlődést. Azonban azt elmondom, hogy amikor a legstresszesebb vagy és a legjobban nem megy, akkor van rá a legnagyobb szükséged. Szóval legalább ebben a témában ne gyere azzal, hogy ha majd kevesebb lesz a stressz és a munka, akkor majd belekezdesz. Erre tényleg itt most rögtön van a legjobb pillanat. Kezd el és érj meg hozzá. Megérni a gyakorlás által fogsz, nem a várakozás által.

Szóval: Ne legyenek túlzott elvárásaid. Légy kíváncsi, nyitott és ne itélkezz. Ne mond azt, hogy nem megy, csak próbálkozz, gyakorolj. Nincs olyan, hogy nem megy mert ez a tevékenység nem olyan, hogy kipipálható, kész van. Nincs kész, nincs vége, „csinálása van”, azaz élvezd a folyamatot.

Találd meg a te utad

Próbálj ki minél több dolgot. Ha még nincs tapasztalatod és szeretnél több dolgot is kipróbálni, akkor azt javaslom, hogy ne váltogasd naponta. 2-3 hétig egy valamit próbálj és utána próbálj ki újat. 

Kellemes újrabootolást kívánok!