Egyetlen izom, ami a törzsön és a lábon is van. Hoppá! Ha így nézzük akkor ennek a picurkának nem is olyan kicsi lehet a feladata, terhelése, ha két ekkora testrész között helyezkedik el.
Tónusos izom, rövidülésre hajlamos. Az ülő életmód ebben nagyban közrejátszik. Nem lehet eleget nyújtani ezt az izomzatot. Mondhatni nyújtsd csak bátran méghozzá napona érdemes foglalkozni vele kicsit.
Tudatosítsuk hol van ő, azaz vannak mert két részből áll (csípőizom és nagy horpasz izom):
Eredés:
- csípőizom (m. illiacus): csípőlapát belső felszíne
- nagy horpasz izom (m. psoas major): Thoracal (háti) 12. csigolya – Lumbális 4. csigolya
Tapadás:
Mindkettőnek a combcsont kistompor (combcsont kisebb feje).
Működésével milyen mozgást segít?
- Leszögezhetjük, hogy ő a fő csípőhajlító izom, részt vesznek még a hajlításban a szabóizom (sartorius) és az egyenes combizom is.
- Csípőt billent előre (csípőizom) . Tehát a két csípőcsont billentése előre, nem amikor a szeméremcsontot tolod előre és kb felhúzod a farmerodon a cipzárt, mert akkor a csípő hátra billen:-)
- A lumbális gerincben extenziót hoz létre (nagy horpasz izom). Ez azt jelenti, hogy a gerinc lumbális részének természetes lordózisát (homorulatát) fokozza.
- Azonos oldali rotációt segíti. Tehát, ha törzsből elfordulsz jobbra akkor azt a jobb oldali csípőhorpasz is segíti.
- Azonos oldali oldalra hajlást (lateralflecio) is segíti.
Mit okoz, ha a csípőhorpasz megrövidül?
A nagy horpaszizom az eredési pontjait azaz a T12-L4 csigolyáig a hasűri szerveid felé tolja, fokozza a lumbális lordózist (kacsapopó). Így ez a szakasz túlterhelés alá kerül, ami idővel komoly derékbántalmakhoz vezet.
Nyújtás minél többször!
Ez az egyetlen tanácsom. Amellett, hogy állj fel minél többször az asztaltól, kanapétól, kicsit mozogj.
Az ingyenes “Jó szokásom, hogy jól vagyok” levélsorozatomban az esti átmozgató videóban nagy hangsúlyt kap a csípőhorpasz izom nyújtása is, illetve a napközbeni 5 perces átmozgató videó is kiválóan támogatja ezen izom lazítását. Érdemes feliratkozni rá, és bevezetni a napi szintű törődést.
